Spinning define pernas e Bumbum …

    Conhecido como o “detonador de calorias”, o spinning é uma das aulas mais disputadas das      academias. E n?o é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra,            aumenta a resist?ncia cardiovascular e respiratória.

O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da             aula e  do condicionamento físico do praticante. “O emagrecimento é realmente o grande           benefício    que este exercício proporciona”, explica Jean Carlo, professor da Reebok                    Club.

Ele ressalta outros benefícios da prática regular de spinning, como a ativaç?o cardio-                   respiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da     regi?o lombar. “A atividade contribui ainda para a reduç?o do colesterol, da press?o                    arterial,         ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas”,                completa Jean.

Com tantos benefícios, é de se entender porque o ciclismo indoor se consagrou no horário nobre das academias. Se voc? está começando agora, a dica é usar uma bermuda acolchoada, ou levar um banco de gel. O selim da bicicleta é muito duro e estreito para quem n?o está acostumado.

Hora de regular a bike
Primeiro, coloque o banco na altura dos seus ossinhos do quadril. Depois, certifique-se que ele n?o está muito para frente nem para trás. Para isso, sente-se no banco, com os pés paralelos ao ch?o, e veja se seus joelhos ficam alinhados com o tornozelo. Regular o guid?o também é fácil. A distância dele para o banco deve ser do mesmo comprimento do seu antebraço, com os dedos estendidos. Lembrando que o guid?o deve ficar sempre mais alto que o banco. Depois, suba na bike e verifique se falta algum ajuste. E lembre-se: a maior parte das les?es está relacionada ? má regulagem do equipamento.

As aulas de spinning s?o frequentadas por homens e mulheres, entre 15 e 60 anos, que demonstram um perfil ativo e buscam uma atividade com grande disp?ndio de energia física. Mas atenç?o ?s contra-indicaç?es. “N?o devem encarar o exercício pessoas que tem problemas cardíacos severos e elevados graus de comprometimento dos joelhos e coluna”, explica Jean Carlo. Se praticar spinning de duas a tr?s vezes por semana, voc? verá os resultados mais significativos a partir dos dois meses.

Acessórios:

Tenha sempre a m?o uma toalhinha, para enxugar as m?os e evitar que elas escorreguem no guid?o. Também carregue uma garrafinha com água ou isotônico para se reidratar. Essa segunda opç?o rep?e os sais minerais e carboidratos perdidos durante o exercício, dando mais disposiç?o aos atletas. Mas se sua intenç?o é perder peso, lembre-se: a bebida é calórica. Também vale a pena investir em um frequencímetro, uma espécie de cinto, colocado na cintura, que mede os batimentos cardíacos. Assim, fica mais fácil saber se voc? está na zona-alvo, para queima de gorduras.

Se o seu objetivo é emagrecer, a atividade física deve ser praticada com o coraç?o trabalhando entre 65% e 75% de sua frequ?ncia cardíaca. Se voc? tem 25 anos, por exemplo, sua frequ?ncia cardíaca mínima, para promover a queima de gordura, é 127, e a máxima, é 146.

Outro acessório que vale a pena adquirir é uma sapatilha especial para ciclistas profissionais. Ela tem o solado duro, o que faz com que n?o ocorra desperdício na transfer?ncia de força do pé para o pedal – ao contrário do que acontece com o t?nis, que tem a sola mais macia.

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Fonte: Minha Vida

 

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