Parte 3 – Caminhar ao ar livre e caminhar na Esteira

Caminhada ao ar livre
Para afastar o perigo da hipertens?o, aposte nas caminhadas. As passadas reduzem a press?o arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas seguintes. Essa foi a conclus?o de uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeir?o Preto (FMRP), da USP. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a press?o.

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coraç?o trabalhem mais, melhorando a circulaç?o de hemoglobina a e oxigenaç?o do corpo. “Com o maior bombeamento de sangue para o pulm?o, o sangue fica mais rico em oxig?nio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxig?nio mais eficiente ?s partes periféricas do organismo, como braços e pernas”, explica o fisiologista Paulo Correia, da Unifesp.

A caminhada também é um fator de proteç?o contra derrames e infarto. “Além de regular os níveis de colesterol no corpo, os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstruç?o. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam”, diz Paulo.

Caminhe na esteira .

A caminhada em esteiras com velocidade entre 4,0 e 6,0 km/h (acima disso poderá prejudicar a coluna lombar) e com inclinaç?o entre 2 e 12% (sem segurar na barra de apoio) é uma atividade cardiovascular excelente. “Ao mesmo tempo em que consegue elevar a frequ?ncia cardíaca para uma zona de treinamento mais eficaz do que uma caminhada normal, este tipo de treino tem uma sobrecarga articular muito menor para os tornozelos, joelhos e coluna do que o treino de corrida tradicional”, explica o professor de educaç?o física Paulo Mazzeu.

Fonte: Minha Vida

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