Nataç?o, aliada para quem perder calorias

A nataç?o é alternativa poderosa para quem busca entrar em forma e perder calorias.natacao_aliada_peso_formaÉ cada vez maior a escolha da nataç?o por pessoas interessadas em perder peso, sejam elas indivíduos um pouco acima do peso, obesas, ou ainda atletas que buscam atingir um melhor rendimento no esporte.

S?o vários os benefícios de quem opta pela modalidade, principalmente quando se está fora de forma. Dois desses benefícios s?o o baixo impacto nas articulaç?es e a melhora do processo cardiorrespiratório.
De olho nesse mercado, que n?o envolve só estética, mas também saúde, treinadores e academias desenvolvem programas para atender e dinamizar a busca pela boa forma física, uma saída muito mais inteligente do que as dietas milagrosas que surgem em cada estaç?o do ano.

N?o existem milagres quando o objetivo é perder peso. A regra é clara: para emagrecer, o consumo de calorias tem de ser inferior ao que o organismo gasta.
Na luta para equilibrar essa balança, as pessoas recorrem ao esporte. Mas sempre é difícil e, muitas vezes doloroso, optar por esportes de maior impacto, como corrida e artes marciais.
Existe uma chance muito grande de a pessoa n?o resistir ?s dores iniciais.
Na nataç?o, ao contrário, a pessoa consegue suportar mais o desgaste e v? resultados rápidos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo impacto, como a caminhada , disse a fisiologista Valéria Scornaienchi.

Para haver uma queima de gordura eficiente em qualquer atividade física, é importante que esta seja praticada com regularidade. As intervenç?es mais severas nem sempre s?o as mais eficientes em médio prazo, é o famoso efeito sanfona.
O recomendado é que a pessoa perca o peso gradualmente , afirmou Scornaienchi. É importante que a pessoa sinta prazer em nadar, e n?o que aquilo seja um sacrifício momentâneo. Para o American College of Sports, uma pessoa saudável é a que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana com a prática esportiva. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra a balança, o esporte é apenas uma das armas. De nada adianta se matar na academia e manter os mesmos hábitos alimentares.
A soma desses dois fatores é preponderante para um resultado eficaz e duradouro. É importante que a pessoa n?o sinta fome. Alguns estudos mostram que ter um número constante de refeiç?es diárias, sem modificaç?es bruscas, também torna o organismo mais apto a oxidar gorduras e gastar energia adequadamente.
Existe a constataç?o de que, ao pularmos refeiç?es ou n?o mantermos os horários fixos delas, o organismo se adapta no sentido de economizar energia , falou Sandra Maria Lima Ribeiro, nutricionista esportiva.

ESTRATÉGIAS DE NADO
Para o preparador físico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, algumas estratégias s?o capazes de aumentar a queima de gordura com a nataç?o:
– Aumentar a intensidade. Ex.: treino intervalado com intensidade mais alta (no limite máximo do limiar aeróbico).
– Variar os treinos. Assim, o organismo n?o se acostuma ou acomoda, com isso, o gasto calórico sempre será mais elevado.
– Utilizar equipamentos que aumentam o trabalho muscular, gerando um crescimento do gasto calórico, como os palmares e nadadeiras.

Segundo Taddei, esses métodos combinados podem fazer com que haja um aumento de 37% na queima de gordura, se comparados a um treino contínuo, de intensidade moderada e sem variaç?o.
Juntando essas dicas a um treino regular, certamente haverá um aumento no gasto calórico e, conseqüentemente, maior queima de gordura , falou Taddei.

Treino poderoso
Com base nas pesquisas para dinamizar o gasto calórico durante o treino de nataç?o, o preparador físico Rodrigo Taddei montou um treino exemplificado, que pode ser praticado tr?s vezes por semana, com uma duraç?o média de uma hora.
Um treino normal, de uma pessoa de 70 kg, pode gerar um gasto calórico médio de 600 kcal /h. O nado borboleta é o que promove maior gasto calórico, uma média de 770 kcal /h.
Enquanto os nados costas, peito e de crawl se equivalem mais, ficando entre 560 a 630 kcal/h. O modelo abaixo, segundo Taddei, pode aumentar esses números em até 37 %.

Treino 1
600 metros Crawl
200 metros de perna 10 vezes 50 metros Crawl forte com 30 segundos de intervalo entre as séries
600 metros de braço com respiraç?o 3×1
200 metros solto (vários estilos)

Treino 2
4 vezes 150 metros Crawl e 50 metros de perna
4 vezes 100 metros Medley
4 vezes 200 metros braço forte com 45 segundos de intervalo (alternar com e sem palmar)
300 metros Crawl solto

Treino 3
500 metros Crawl
4 vezes 100 metros Crawl forte com 30 segundos de intervalo
400 metros de braço 4 vezes
100 metros de Crawl forte com 30 segundos de intervalo
400 metros de braço com palmar
100 metros solto

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