Melhores exercícios para pernas

Melhores exercícios para pernas

Ter pernas bonitas requer esforço e dedicaç?o. Quem deseja ter pernas belas e torneadas sabe que as atividades físicas s?o fundamentais. Porém, mais do que isso, é necessário a prática de alguns exercícios próprios para as pernas.

Eles a deixam tonificada, fortalecidas e faz a manutenç?o da massa magra presente no corpo. Portanto, se voc? deseja ter belas pernas, conheça neste artigo os melhores exercícios para pernas e n?o perca tempo!

Exercícios Aeróbicos 

Muito indicados para trabalhar as pernas e para a queima de gorduras, os exercícios aeróbicos mais indicados para as pernas s?o o jump, o step, o transport e a corrida.

Bicicleta 
Segundo MBicicleta_acquariusFitnessaurício Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte, a prática de exercícios de bicicleta ajuda a tonificar e firmar os músculos da perna, além de auxiliar no preparo físico do indivíduo.
Pedalar também melhora o sistema cardiorrespiratório, ajuda a perder peso e fortalece o abdômen. Basta pedalar de 15 a minutos por dia durante tr?s vezes por semana e os efeitos já podem ser vistos.
Agachamento 
Esse é um dos exercícios mais eficazes para tornear as pernas e pode ser feito em casa sem complicaç?es. Além disso, é um exercício muito simples e requer mais dedicaç?o do que esforço.
Para fazer o exercício siga os seguintes passos:
– Fique em pé e afaste um pouco os pés. Em seguida, flexione lentamente os joelhos e projete o quadril posteriormente como se fosse sentar em uma cadeira.
Depois retorne ? posiç?o inicial. Lembre-se de manter a coluna ereta e os joelhos devidamente alinhados. Podem ser feitas 3 séries com 10 repetiç?es cada uma.
Cuidados com as pernas 
Deixar as pernas torneadas é o que todo mundo quer e os exercícios citados s?o muitos eficazes. Se houver dedicaç?o, n?o há erro. Porém, é necessário ter alguns cuidados para que todo trabalho n?o seja em v?o.
Manter as pernas bonitas requer cuidados com exposiç?o ao sol, alimentaç?o inadequadas, como por exemplo o consumo de refrigerantes e frituras. Outro cuidado que se deve ter com as pernas é evitar ficar muito tempo sentado, pois isso gera sérios problemas de circulaç?o.
Fonte: Saúde Certo

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