Kettlebel: a chave para emagrecer mesmo

Quando falamos em emagrecimento, uma série de equipamentos, modalidades e até mesmo exercícios nos s?o indicamos como verdadeiros milagres. No entanto, nem todos entregam os resultados que prometem, o que faz com que muitas pessoas acabem desanimando na hora de perder peso e tonificar os músculos.

A Kettlebel chegou para revolucionar todo o setor do emagrecimento e é vista pelos especialistas como a modalidade mais eficiente para quem precisa eliminar a gordura acumulada no corpo de forma certeira. Nesse artigo vamos explicar o que é a Kettlebel e por que ela é t?o eficiente para o emagrecimento.

O que s?o as Kettlebels?

Kettlebel_a_chave_para_emagrecer_mesmoOriginário da Rússia, esse equipamento nada mais é do que um peso com alças. Sim, aqueles pesos de bolas que possuem alças e que voc? provavelmente já viu alguém jogando acima da cabeça em alguma aula nas academias.

Eles nasceram no século XVIII e nada mais eram do que contrapesos usados para o mercado de gr?os vendidos na rua. O treinamento realizado com essas bolas começou a acontecer entre esse século e o século XIX por atletas que se categorizavam como os ?mais fortes do mundo?.

Elas podem ser encontradas em pesos e tamanhos diferentes e começam normalmente com 6 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, entre outros. O melhor é que ele era usado tanto quanto complemento para a musculaç?o como em uma atividade única, sendo que, neste último caso, foi se aperfeiçoando ao longo do tempo.

Como funciona a aula hoje?

Atualmente a Kettlebel é usada em movimentos enérgicos feitos sempre com uma música que ajuda os praticantes a n?o perderem o fôlego e nem mesmo o ritmo. O que acontece é que esses movimentos realizam uma verdadeira transfer?ncia de força, que proporciona um trabalho corporal maior e mais efetivo do que todas as outras atividades que prometem emagrecer.

As aulas s?o normalmente realizadas em apenas 30 minutos e podem queimar até 400 calorias, um valor alto para quem está querendo colocar o corpo para malhar. Todas as aulas s?o feitas em 4 módulos que visam o fortalecimento de glúteos, membros, inferiores, abdômen, quadril, entre outros.

Os módulos das aulas

Clean ? A primeira parte da aula realizada pelos alunos consiste em movimentos conhecidos como olímpicos, que exigem equilíbrio e sincronia de quem os pratica.

Front Squat ? Feito o Clean é hora de começar o Bloco de Agachamentos, que s?o os responsáveis pelo desenvolvimento da flexibilidade e da força dos alunos. Vale lembrar que os agachamentos realizados na aula s?o os de 90?, por isso, é preciso que voc? descubra antes se pode realizar este movimento e se isso n?o irá sobrecarregar as articulaç?es do seu joelho.

Military Press ? Fundamental para as aulas de Kettlebel, eles s?o essencialmente o setor de força da prática. S?o na verdade a segunda fase dos chamados arremessos olímpicos, mas nesses casos todos os movimentos s?o feitos acima da linha da cabeça, sem nenhuma exceç?o.

É preciso lembrar que diferentemente das outras modalidades conhecidas para emagrecimento, o Kettlebel n?o pode ser praticado por qualquer pessoa. Sedentários, adolescentes, grávidas ou pessoas com restriç?es, idosas ou iniciantes na atividade física n?o s?o aconselhadas a realizar as atividades.

Consultas:
Arte da Força
Minha Vida Fitness
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